המידע השלם לטיפול עצמי בחרדות ללא תרופות

הקדמה

חרדה היא המגפה של העידן המודרני. הנתונים על כמות האנשים סובלים מחרדה מעידים על עליה עקבית מידי שנה ועוד יותר כך לאחר הופעת הקורונה בחיינו.

אם אתם נמצאים בחדר עם 10 אנשים, רוב הסיכויים שלפחות שניים מהם סובלים מחרדה. אתם לא לבד.

כיום, קיימים סוגי טיפול מגוונים- מטיפול פסיכולוגי ועד דיקור וצמחי מרפא. בבחירת המטפל המיומן והמתאים- טיפולים אלה בהחלט מומלצים אבל ישנם אנשים שהיו רוצים גם כלים לטיפול עצמי.

מטפל, מקצועי ככל שיהיה, פוגש את המטופל שלו בערך אחת לשבוע. באמצעים שתמצאו במדריך זה תוכלו לעזור לעצמכם- בכל זמן, כל הזמן.

הכנו עבורכם מסמך מפורט עם כל האופציות לטיפול עצמי.

מקווים שתיתרמו. נשמח לשמוע לכם.

תזונה

תזונה לא תרפא את החרדות לחלוטין אבל, ברפואה מדברים לא מעט על השפעת התזונה על המצב הנפשי. וכן מזונות מסוימים ידועים כמגרים חרדה בעוד שאחרים ידועים כמרגיעים יותר.

להלן מספר עצות איך להתאים את התזונה שלכם להקלה על חרדות:

• ארוחת בוקר עשירה בחלבונים.
  אכילת חלבונים בבוקר תעזור לכם להרגיש מלאים לאורך זמן, תעזור בשמירה על רמות יציבות של סוכר בדם וכל זה יאפשר לחוש אנרגטיים יותר להתחיל את היום.
• פחמימות מורכבות. פחמימות מורכבות מעלות סרטונין במוח- הורמון בעל תכונות הרגעה. מזונות מומלצים הם דגנים מלאים- קוואקר, קינואה, פירות וירקות. היזהרו ממאכלים שמכילים רמות גבוהות של סוכר, כמו משקאות קלים מסוכרים או ממתקים.
• שתיית מים מרובה. התייבשות, אפילו הקלה ביותר, תשפיע לרעה על מצב הרוח.
• הימנעו או הגבילו צריכת אלכוהול. ההשפעה המיידית של אלכוהול יכולה להיות מרגיעה אבל במהלך העיכול וניקוי הרעלים בגוף- יכולה להיווצר השפעה שתגרום לכם להיות עצבניים, קצרי רוח. כמו כן, לעיתים אלכוהול מזיק לאיכות השינה.
• הימנעו או הגבילו צריכת קפאין. קפאין מעלה את רמת העצבנות, מתח ורוגז ומפריע לשינה איכותית.
• ודאו שהתזונה שלכם מכילה אומגה 3 שנמצאת בדגים. ובאופן כללי ודאו שאינכם אוכלים יותר ממה שהגוף שלכם זקוק.
• זעפרן התגלה כתבלין פלא שפשוט עושה ניסים למצב החרדה. קיימות גם ראיות להטבה במצבים של דיכאון ותסמונת OCD בעקבות צריכה עקבית של מיצוי זעפרן. הזעפרן הוא תבלין יקר וכדי להגיע לריכוז בעל השפעה- יש לצרוך כמויות משמעותיות, מה שלא כל כך ריאלי ביום יום של מרבית האנשים. הדרך הפשוטה והבדוקה לצרוך זעפרן היא באמצעות תוסף התזונה ספרונל. אנשים שצורכים באופן קבוע את תוסף התזונה ספרונל המכיל מיצוי זעפרן- מתקשרים רק כדי להעיד על השיפור המפתיע שחל בהם ולכן, נוסף על כל המחקרים והאישורים הרשמיים- בזכות שיחות אלה ידוע לנו בודאות שהספרונל- עובד!